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【上肢と下肢のスムーズな連動】バックランジツイスト

サッカー中学生向け高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング

2019/07/19

目的/上達スキル

下肢・臀筋群の筋力強化・活性化
胸椎の可動性獲得
下肢と上肢の運動の連動性を高める
バランス能力の向上
体幹の安定性向上

目安所要時間

２０〜３０秒

手順

1.足を腰幅に開き、立った状態から始める

2.一方の足を後ろへ踏み出し後ろの足の膝が地面につかない程度まで腰を降ろしていく

3.腰を降ろし切ったところで踏み出した足と反対側の手を胸の前にまっすぐ伸ばす

4.伸ばした手を胸を開くようにして外側にゆっくりと動かし回旋していく
この時頭も一緒に回旋して目線は指の先を追うようにする

5.動かしている手と反対の手は前の膝の外側に添えて内側へ向かって力を加える
押されている膝が内側に持って行かれないよう、押している手の力に対抗して力を入れる

6.手がこれ以上動かないところまで回旋したらゆっくりと胸の前まで戻す

7.膝・股関節を伸展しながら元の姿勢までゆっくり戻る
この時前足のお尻に力が入っていることを感じる

8.左右を交互に行う

指導のコツ・ポイント

膝は正面を常に向くようにしてつま先の向きと揃える
体幹は下腹部を背骨に引き込むようにお腹をへこませるよう心がけ、腰が反り過ぎないようにする
下肢・体幹をしっかりと安定させた状態で肩甲胸郭関節の動きを行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について