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【スクワットのバリエーション４】スクワット＆ヒップエクステンション

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サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/05/19

目的/上達スキル

・下半身のトレーニング（地面を押す力／蹴る力）
・全身の連動性（身体を上手に動かす）
・全身運動
・お尻のトレーニング
＋肩甲骨周囲のトレーニング
＋体幹のトレーニング

目安所要時間

６０秒

手順

1.腰幅で立ち足でチューブを踏む

2.チューブを引っ張りながら浅いスクワットを行う

3.手は上でキープしたままで地面を押していく
同時に反対の足は股関節から後ろに引いていく（お尻を使う）

4.手は引き続きキープしたままで繰り返す

指導のコツ・ポイント

・２つ以上の動きを同時に行うとフォームの乱れが生じやすいのではじめはゆっくり行う
・足を後ろに引いた時に腰が反りやすいので体幹の力を入れて足を引いていく
・お尻の収縮を意識する
・体重が外側に逃げないように地面を押す方の足も気をつける
・チューブなしで行っても問題なし！
＋きつい場合は手を下げて行ってもよい！

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について