この動画を今すぐ無料で視聴!

会員登録するといつでも、
どこでも動画を最後まで視聴できます。

この動画は5秒のサンプル動画です。動画の平均時間は1~2分です。

無料ピックアップ動画一覧はこちら

【体幹トレーニング】フロントブリッジ上級編 バードドッグ

お気に入りに追加
お気に入り追加済
目的/上達スキル
ブレのない軸を作るためのコアトレーニング
手・脚を伸ばすことで身体が捻られないよう耐えることによって体幹筋を活性化することができる
ウォームアップやトレーニングとして用いると良い
目安所要時間
 15-30秒
手順
1.肘とつま先で身体を支える
2.頭〜足までが一直線になるように姿勢を保持する
胸を床面から話すように持ち上げることがポイント
この際に腰が反らないように注意する
3.この際に下腹部(体幹部)、臀部(尻)を引き締めるようにする
顔は正面を向けずに、床面を向くようにする
4.対角の片手・片脚をリズミカルに上げ下げ、2点で支持をする
腰を反ったり、身体が捻れないように体幹を締め、最初の姿勢を保持する
指導のコツ・ポイント
手脚を上げる際に腰が反りやすいため注意する
余裕が出てきたら時間を長くするのではなく、セット数を増やす
正しい姿勢で行うことが重要であり、腰を反った姿勢のまま長い時間行えるように目指すことは逆効果となるため注意が必要である

nazoo(ナズー)

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、 スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして4度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について

スポーツの練習メニュー動画がいつでも見放題。

通常会員は14日間無料でお試し頂けます。

カンタン1分で登録完了!

14日間の無料体験を始める
お気に入りに追加
フォルダに追加
新しいフォルダを作成して登録する