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【体幹は力むものではない２】四つ這いスクワット＋片手上げ

サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2021/01/08

目的/上達スキル

・体幹に自然と力が入るように刺激
・スクワットの動きの前段階となる
・片手を上げることで不安定となり、強度アップと肩甲骨周囲の刺激も加わる

目安所要時間

60秒

手順

1.四つ這いになる

2.壁とお尻の間にバランスボールを挟む

3.ボールを軽く潰すようにお尻で押していく

4.軽く押した状態のまま、片手を上げる

5.手を下ろし、ボールの圧を緩める

6.繰り返す

指導のコツ・ポイント

・ボールを押す際に力まないようにする（プレー中は自然と力が入らないと意味がないため）
・骨盤が動いてしまい、腰が反ったり、背中が丸まったりしないように注意する
・手を上げた際に、姿勢の乱れや、ボールの圧が緩まる場合は、強度が高い可能性が高いため、まずは押すだけでも良い

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について