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【股関節トレーニング】ルーマニアンデッドリフト＋ニーアップ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング

2019/12/20

目的/上達スキル

股関節と体幹の動的安定性向上
股関節屈曲・伸展のスムーズな動き
そう動作につながるエクササイズ

目安所要時間

６０秒

手順

1.一方の足を後ろに伸ばしながらもう一方の軸足の股関節を屈曲していく
この時お尻を後ろに引くようにして膝は軽く曲げる程度にする

2.後ろに伸ばした足と同速の手は前にまっすぐ伸ばしていく

3.お尻とモモ裏にストレッチを感じると感じるところまで股関節をしっかり曲げたら一気に軸足の股関節を伸展して上体を起こす
同時に後ろに伸ばしていた明日は屈曲して膝を胸に近づけるこの時背中が丸まったり、骨盤が後傾しないよう気をつける

4.前に伸ばしていた手は後ろに引き、逆の手は前に出して曲げる
最後の姿勢がスプリント姿勢のような形になる

5.この動作を繰り返す

指導のコツ・ポイント

正しい姿勢で行うことが重要であり背中が丸まったり、腰が反ったりすると逆効果のため注意する
股関節の屈曲→伸展を爆発的に行う
ニーアップの際は軸足側の骨盤を前に押し出すイメージで行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について