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【ダッシュに必要な腸腰筋を使え！】マウンテンクライマー（SLOW）

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2023/01/21

目的/上達スキル

・股関節屈曲筋（膝を上げる筋肉／腸腰筋・大腿直筋）の強化
・股関節屈曲学習
・体幹／肩甲帯の強化

目安所要時間

60秒

手順

1.手を地面やマットにつけて頭からつま先までを一直線にする

2.地面をプッシュした状態でキープ

3.キープの体制のまま、片側の膝を胸の方に近づける

4.近づけてきたスピードで元の位置に戻す

5.繰り返す

指導のコツ・ポイント

・動作をゆっくり行うことで、股関節以外は固定しながら股関節の動きを覚えることができる
・膝を上げていくと、重心が肩の方に行きやすいので注意
→地面をプッシュする意識を持つ／首は長く保つ！
・膝は近づけすぎる必要はない（胸に近づけすぎると腰が丸まりやすいため）

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について