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【キックのパワーを高める】コサックスクワット

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップ大人数フィジカルトレーニング

2022/11/06

目的/上達スキル

・下半身の強化
・アクティブストレッチ
・股関節の内転、内旋／外転、外旋
→内転、内旋は片足の動作で安定させる動きでありとても重要。
→外転、外旋は力を発揮する上で重要な動きで強いキックをする場合特に有効な動きとなる。

目安所要時間

60秒

手順

1.脚を大きく開く

2.片側に体重を乗せて、股関節・膝を曲げながら沈み込む

3.重心を反対側へ移動させる

4.繰り返す

指導のコツ・ポイント

・伸ばしている側の脚はつま先を上に向ける（外旋位）
・その状態から鼠蹊部を畳むようにタメをつくるイメージ（内旋位）
・軽いボールを持ち少し押したり、手のひらを合わせて軽く力を入れることで体幹に刺激が入り、安定を促すことが可能
・股関節のつまり感があって沈み込めない場合は、無理に行わずお尻や内転筋のストレッチを行ってから実施してみると良い

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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