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【自宅でできる体幹シリーズ】ヒップサークル

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/03/20

目的/上達スキル

体幹の安定性向上／体幹と股関節の協働／自宅でできる体幹トレーニング

目安所要時間

３０秒〜６０秒

手順

1.四つ這いの姿勢から始める

2.片方の足を床につけた状態で後ろにまっすぐ伸ばす

3.伸ばした足をお尻の高さまで上げてキープする
この時腰が反らないようにしてお尻の力で足を持ち上げるよう意識する

4.上げた足を外側に開きゆっくり下ろす

5.再度足をお尻の高さまで上げて元の位置に戻す

指導のコツ・ポイント

頭からお尻までが一直線になるように姿勢をキープする
股関節をお尻の力でしっかりと動かす
お腹の力が抜けると腰が反ってしまうので注意する

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について

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