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【高強度の腹筋/Level3】レッグロワーダウン

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サッカー中学生向け高校生向けコンディショニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/06/20

目的/上達スキル

・腹直筋のトレーニング
・表層の腹筋強化
・腹筋と下半身のコーディネーション

目安所要時間

20秒

手順

1.仰向けで寝る

2.腹筋を使い、身体を少しだけ起こす

3.両足を真上に持ち上げる

4.片方の足はひざを90°に曲げる
それと同時に反対の足はひざを伸ばしたまま床に近づけていく
＊とにかく速く！

5.ゆっくりとスピードをコントロールして戻していく

6.スタート位置に戻ったら反対側を行う

指導のコツ・ポイント

・スピードを上げることにより、上半身がバウンドしやすくなるので腹筋を使い動きが出ないようにする
・左右の足を別の動きでそれぞれコントロールしていく
・身体を少し起こすことで腰の反りを予防する
・足を戻した際に反動を使わないように注意する

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について