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【素早いターンにつながる】ツイストランジ

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング

2019/09/09

目的/上達スキル

下肢の筋力強化
体幹の安定性向上
臀筋群の柔軟性獲得
クロスオーバーステップをよりスムーズに行うために有効なトレーニング

目安所要時間

３０秒

手順

1.手を胸の前に組み自然に立った姿勢から開始する

2.一方の足を反対の足の斜め前にクロスして大きく踏み出す

3.状態を正面に戻し腰を下ろしていく
この時隊幹部にはねじれが出ないように気をつける

4.お尻にストレッチ感を感じるくらいまで十分に重心を下ろしたら前足で床を蹴り元の姿勢に戻る

5.左右交互に行うか、クロスの姿勢を作った状態から片側を連続で行っても良い

指導のコツ・ポイント

足を大きく踏み出し後ろ足が前足にぶつからないように注意する
足がぶつかってしまう場合はターン(クロスステップ)の際に足がほつれやすい可能性が高いため意識的に行うと良い
背中が丸まったり反り過ぎたりしないよう注意する

１０回〜１５回　２〜３セットを目安に行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について