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【股関節の動き作り】クロコダイルウォーク

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング

2019/05/08

目的/上達スキル

股関節の動き作りのエクササイズ
可動性・動作性などのスムーズさの向上
内転筋群の柔軟性向上
内転筋の柔軟性を高めウォーミングアップとしても効果的

目安所要時間

30秒

手順

1.地面に両手を着き、片方の足を胸に近づけながら前進する
この際に胸と地面をできるだけ近ずけると内転筋のストレッチをより感じるようになり効果的

2.左右反対の手と足を動かしていき、前進していく
（動くスペースが足りない場合はその場で足を入れ替えて、胸を地面に寄せる）

3.スムーズに動くように意識し、背筋を伸ばし体幹に力を入れたまま動作を行う。

指導のコツ・ポイント

初級：5回　
中級：10回　
上級：15回　
W-up：5回　

お腹に力を入れ背筋を伸ばす
内転筋にストレッチ感を感じるまで深くお尻を落とす

前からだけでなく横や別角度からも見て姿勢を修正しながら行うことが重要

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について