【サイドステップに生きる！】シェルエクササイズ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング

2019/04/13

目的/上達スキル

ブレのない軸を作るための股関節トレーニング
サイドステップやキック動作の軸足を安定化させるエクササイズ
ウォームアップやトレーニングとして用いると良い

目安所要時間

1分

手順

1.横向きになり、股関節45度、膝を９０度に曲げて、頭からカカトが一直線になるように寝る
胸の前で手を付き、身体を支える
この際に、お臍が正面を向いている状態を作り、上を向かないように注意する

2.膝を外に開く
この際に足首が離れないように注意する

3.チューブを膝に巻くと強度を強くすることができる

指導のコツ・ポイント

骨盤の向きは床と平行にし、お臍が上を向かないように注意する
骨盤が後ろに倒れないように意識する
臀部の後ろ横側が収縮するのを感じる

初級：１０回　２〜３set
中級：１５回　２〜３set
上級：２０回　２〜３set

正しい姿勢で行うことが重要であり、誤った姿勢・腰を反った姿勢のまま行うと逆効果となるため注意が必要である

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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