【体幹トレーニング】サイドブリッジ中級編アブダクションチェストオープナー

サッカー中学生向け高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2018/12/07

目的/上達スキル

ブレのない軸を作るためのコア（胴体部分）を活性化するコアトレーニング
片脚立ちの安定化（中臀筋の活性化）させるエクササイズ
ウォームアップやトレーニングとして用いると良い

目安所要時間

10-30秒

手順

1.横向きになり、肘と膝で身体を支え、骨盤を持ち上げる
この際に、頭〜両膝の間が一直線上になるように姿勢を保持する

2.上の膝を同側の肩以上の高さまで上げ、手を開き、骨盤を床から遠ざけるように上方に引き上げる

3.腰を反らさないようにしながら脇の下にあるスペースを広げるように身体を床から離すようにする。
この際に、側腹部、両側臀部が収縮するのを感じる

4.その状態をキープしたまま、手を前に伸ばしたところから上・後ろ方向まで胸を開くように動かしていく
手を遠くに伸ばすようにすると肩甲骨を大きく動かすことができる

5.バランスを崩さないように骨盤の位置をキープする
腰を反らさないように注意する

指導のコツ・ポイント

出来るだけ床面から骨盤を高く持ち上げ、その状態のまま上の脚を高く上げることが重要である
余裕が出て来たら時間を長くするのではなく、セット数を増やすようにするか、もしくは上級のエクササイズに移行する
正しい姿勢で行うことが重要であり、骨盤が下がっていたり、腰を反った姿勢のまま長い時間行えるように目指すことは逆効果となるため注意が必要である

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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