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【股関節痛・腰痛予防】フロントブリッジ＋グルートアクティベーション

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サッカー中学生向け小学生向け高校生向けウォーミングアップ

2019/08/15

目的/上達スキル

体幹筋群の活性化・安定性向上
臀筋群の活性化
腹部のインナーマッスルと臀筋群を同時に働かせる事で股関節や腰部の障害予防に繋がる
ウォーミングにもおすすめのトレーニング

目安所要時間

３０秒〜６０秒　

手順

1.肘と膝を地面につき、頭からお尻までが一直線になるようにしてフロントブリッジの姿勢を作る
この時腰が反った姿勢にならないようお腹にしっかり力を入れる

2.片方の足を肩を上に蹴るようにして股関節を伸展する
この時も腰が反ってしまうと腰背部の筋肉が優位に働いてしまうためお尻を意識する
いきんだりせず自然な呼吸を意識する

3.腰が反らないで上げられる位置まで足を上げたら膝が地面につかないところまで戻し繰り返す

指導のコツ・ポイント

腰・背中に力が入り腰が反った状態で行うと逆効果になるため、正しいフォームで行えるよう注意が必要
大きな動きを出そうとするよりもお腹とお尻にしっかり力が入ることが重要である
ウォーミングアップには片脚１０回ずつ２セットほど行なうと良い

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について