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【骨盤・股関節のスムーズな動きづくり】スターターハムストリングス

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けウォーミングアップコンディショニング

2018/09/13

目的/上達スキル

ハムストリングス（大腿部後面の筋肉）の柔軟性をあげることにより、骨盤、股関節のスムーズな動きを引き出すためのエクササイズ
骨盤、股関節の可動性を向上するエクササイズ
骨盤を立たせることがしやすくなり、重心コントロールをスムーズにさせる
ウォーミングアップにオススメのダイナミックストレッチ
ハムストリングスの肉離れの予防にも最適

目安所要時間

30秒（両側）

手順

1.脚を前後に開き、陸上短距離走のクラウチングスタートの姿勢をとる（手を前足の横、肩幅ほどの位置に着く）

2.前脚の大腿四頭筋（太もも前）の収縮を意識しながら膝を伸ばしていく
できるだけ臀部を高く上げるように意識すると良い

3.胸と太ももが離れないように、なるべく近い位置を保ちながら動作を行う
前脚で体重を支えるように、前脚に体重を移す

4.膝を伸ばし、臀部を高く上げた際に、ハムストリングス（太もも裏）がストレッチされるのを感じる

指導のコツ・ポイント

できるだけ高く、お尻を上げる
前脚の膝をできるだけ伸ばそうとすることで、大腿部前面（大腿四頭筋）の収縮を意識できる
体重はできるだけ前脚に乗せる
なるべく太ももと胸が離れないようにする

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について