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【簡単にできる腹筋トレ】ニートゥチェスト

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/09/16

目的/上達スキル

・腹斜筋（腹筋の横側）の強化
・腹直筋の強化
・股関節屈曲筋（股関節を持ち上げる筋）の強化

目安所要時間

60秒

手順

1.体育座りのような姿勢

2.身体をやや後ろに倒し、手を地面につけ支える

3.ひざを身体に近づけながら捻りを加える

4.近づいてきたタイミングで少しだけ胸をひざに近づける

5.反対側も行い繰り返す

指導のコツ・ポイント

・ひざを身体に近づけていく最終段階で上半身を少しだけ近づけるように行うと刺激が入る
・肘を軽く曲げ、衝撃を吸収するように行うことで手首の負担を軽減する
＊手首が痛い場合は、体重が後ろにかかりすぎているか、肩甲骨の安定性が不足していることも考えられる（先に肩甲骨周囲の強化エクササイズを行ってみるのも有り！）

・横方向の動きを行う際、腹斜筋の働きにより力強い動きを生み出すことができる
・特にサッカーのキック動作は下半身〜体幹〜上半身の捻りが必要になるため必須と考えられる

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について