【体幹トレーニング】サイドブリッジ上級編　サイドブリッジ＆ローテーション

サッカー高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2019/07/19

目的/上達スキル

体幹の安定性向上
肩・肩甲骨の安定性向上
肩甲胸郭関節の可動性向上
臀筋群の筋力強化・活性化

目安所要時間

２０〜３０秒

手順

1.横向きで肘と膝を支点にして腰を上げて頭から尾てい骨まで背骨がまっすぐになる姿勢を作る
この時お腹にしっかり力を入れて腰が反らないよう注意する

2.上の足はまっすぐ伸ばし、お尻に力を入れて足を開いた状態をキープする

3.上の手は上にまっすぐ伸ばした状態から始めて、指先を支えている手の脇の下を通して後ろに向かって伸ばすようにして胸椎を回旋する
この時へそから下はなるべく動かさないようにする

4.回旋し切ったらゆっくりと元の姿勢まで戻る

指導のコツ・ポイント

出来るだけ床面から骨盤を高く持ち上げ、その状態のまま上の脚を高く上げることが重要である
下肢・体幹部を安定させた状態で肩甲骨を大きく動かす
余裕が出て来たら時間を長くするのではなく、セット数を増やすようにする
正しい姿勢で行うことが重要であり、骨盤が下がっていたり、腰を反った姿勢のまま長い時間行えるように目指すことは逆効果となるため注意が必要である

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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