【捻りをコントロールする】クロスシットアップ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けコンディショニングフィジカルトレーニング

2018/12/27

目的/上達スキル

ブレのない軸を作るためのコアトレーニング
回旋動作のコントロール向上
ヘディング動作の向上や当たり負けないカラダづくりにオススメ

目安所要時間

10-30回×1-3set

手順

1.仰向けになり、片脚は上げた位置でキープする
もう一方の膝を９０度に曲げ、床に休める
腕は胸の横で開いておく

2.腰と床のスペースを押しつぶすようにした状態から、上げている脚と反体側の手を伸ばしながら身体を起こし、捻っていく
この際に背中を丸め、手を遠くに伸ばすように起き上がると良い

3.身体を降ろす際にも脱力するのではなく、スピードをコントロールしながら行う

指導のコツ・ポイント

腰と床のスペースを押し潰したまま行うことがポイント
目線はお臍を覗き込むように行うと良い
背骨を一つずつ床から離すように起き上がり、背骨が一つずつ床に着くように降ろしていくと効果的

◆タッチする部位で強度を変換できる
初級編：脛
中級編：足首
上級編：つま先

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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