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【回旋方向にブレない軸づくり】アンチローテーショナルプッシュヒップリフト

サッカー中学生向け高校生向けウォーミングアップフィジカルトレーニング

2019/06/19

目的/上達スキル

ボールキープやキック動作時の体幹の安定性向上
左右の回旋方向にブレない軸を作る
ウォーミングアップとして行うのも効果的

目安所要時間

２０〜３０秒

手順

1.チューブを柱などに引っ掛ける
もしくは２人組で行い１人が端を持ちテンションをかける

2.チューブを持った手が胸の前に来るよう仰向けに寝て膝を９０度に曲げる
腰と床のスペースを潰すようにし、腹部を引き締める

3.腰と床のスペースを潰したまま臀部を床から離し、膝〜肩を結んだ直線よりも骨盤を上げないように注意しながらお尻を持ち上げキープする

4.お尻を持ち上げた状態をキープしながら手を胸の前から上に向かい伸ばす
腕を伸ばしきったらゆっくりと元の位置まで戻す
体幹が左右にブレないよう気をつけなが繰り返す

5.お尻とお腹の収縮を意識しながら行うと良い
背中や腰の強い収縮を感じる場合は腰を反ってしまっている場合がある為気をつける

指導のコツ・ポイント

正しいフォームで行うことが重要であり、腰が反っている、過剰に背筋や肩に力が入っている状態で行うことは避ける
みぞおち近くの肋骨が浮き出ないようにするために息を吐きながら臀部を上げると良い

初級：１０回　１〜２set（チューブ弱）
中級：１０回　１〜２set（チューブ強）
上級：１０回　２〜３set（チューブ強）

余裕が出てきたら回数を増やすよりも、セット数を増やすかチューブの強度やテンションを上げる
正しい姿勢で行うことが重要であり、誤った姿勢・腰を反った姿勢のまま行うと逆効果となるため注意が必要である

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について