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【上肢と下肢の連動】デッドリフト＋ソラシックローテーション

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングコンディショニングフィジカルトレーニング

2019/11/20

目的/上達スキル

股関節の安定
胸郭の可動性向上
上半身への回旋の外力に下肢が影響されないようにするトレーニング
ハムの怪我予防にも効果的

目安所要時間

３０秒〜６０秒

手順

1.棒を肩の後ろにもつ
このとき肩甲骨を寄せるようにして胸を張る

2.足を前後に軽く開き前の足に体重を乗せる

3.お尻を引き膝はなるべく動かさずに股関節をもも裏とお尻にストレッチ感があるところまで曲げる
この時腰が反ったり背中が丸まったりしないよう注意する

4.十分に股関節を曲げた状態でおへそより上を左右に回旋する
この時股関節は動かさないようにして胸を大きく動かす

5.左右交互に回旋を繰り返す

指導のコツ・ポイント

おへそから下はなるべく動かさずに肩甲骨をしっかり寄せて胸椎・肩甲骨での動きを意識する
腰が反ったり背中が丸まったりしないよう気をつける
ハムとお尻の収縮をしっかり感じながら行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について