【コアトレーニング】プランクヒップフレクション

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング

2019/11/20

目的/上達スキル

体幹の安定性向上
体幹と股関節の協働・分離
走動作に必要な股関節の屈曲の安定性向上

目安所要時間

３０秒

手順

1.台や段差などに手をつく
肩の真下に手がくるようにして肩に余計な力が入らないよう気をつける

2.頭からかかとまでが一直線になるようにお腹に力を入れてプランクの姿勢を作る

3.片方の太ももを引き上げるようにして股関節を屈曲する
ゆっくりと行い最終可動域までしっかり引き上げる

4.この時腰が反ったり、背中が丸まったりしないよう気をつける

5.ゆっくりと足を元の位置に戻す

指導のコツ・ポイント

頭からかかとまで一直線になるように姿勢をキープする
正しい姿勢で行うことが重要であり、腰が反ったりすると逆効果のため気をつける
最初は姿勢をキープできる回数から始める

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

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