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【力のタメと発揮を養成する】片足プッシュオフ＋ランジ

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サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング 1人（個人）でできる

2021/06/20

目的/上達スキル

・下半身の連動を使うパワー発揮
・ジャンプと着地の動作を片足で習得する
・力のタメ→発揮→タメ→発揮のタイミングの養成

目安所要時間

60秒

手順

1.片足を段差の上に置き、股関節をたたむ

2.上側のお尻で力をためて、その力を爆発的に発揮して上に飛び上がる

3.上に身体が持ち上がったらランジのように前側に踏み込み力を再び吸収する

4.吸収した力を使い（地面を強く蹴って）3の姿勢に戻る

5.地面に降りて動作を繰り返す

指導のコツ・ポイント

・ランジの歩幅は目的次第で変更する。力の吸収をメインで行う場合は狭くて良い。大きな力や、下半身・体幹全体を使って行いたい場合は広めに取る。
・ランジで踏み込んだ後は下半身を使い地面を強く蹴る。

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について