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この動画は5秒のサンプル動画です。動画の平均時間は1～2分です。

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【背中を鍛えて姿勢改善！】ワンハンドロウ

サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/08/16

目的/上達スキル

・背中（肩甲骨の内側）の筋力強化
・姿勢の改善
・肩甲骨の安定性向上

目安所要時間

60秒

手順

1.片手でダンベル（なければペットボトルなどでも良い）を持ち、反対の手は台に置く

2.首を長く保ったまま、台を押し、肩甲骨を寄せながら腕を引く

3.２カウントほどキープ

4.ゆっくりと下ろしていく

5.１〜４を繰り返す

指導のコツ・ポイント

・肩甲骨を寄せる際に、背中を丸めない
・重りを下に下ろした状態から引き寄せる（動きの幅を大きくする）
・手をついている側でしっかりと床やイス・台を押すことで肩甲骨周囲を固定する

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について