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【体幹＋反応】ローリングバグ（手OR足あげ）

サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる

2020/06/11

目的/上達スキル

・体幹の強化
・動きの中での体幹強化
・肩甲骨周囲の強化
・肩甲骨、体幹、下肢のコーディネーション
・反応と判断力の強化

目安所要時間

30秒

手順

1.仰向けで、膝と股関節を90°、ひじを曲げた状態がスタート姿勢

2.指示出しに反応して左右どちらかに回転する（ローリングバグ）

3.フロントブリッジの姿勢をとると同時に指示出しに合わせて手か足を持ち上げる

4.元に戻り指示を待つ

5.【指示出しパターンの例】
・右／左
・数字偶数で手あげ／奇数で足上げ／１はキープ
・色で決める
など

指導のコツ・ポイント

・足を上げるのが難しい場合、手だけで指示出しを考えるとよい
・足し算など計算などで指示出しのパターンを変えるのも◎
・ストップと同時に手を上げる
・首を長く保ち、耳の横まで手を持ち上げることで肩甲骨周囲の強化も行う
・回転のスピードを上げることで強度が上がる

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について