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【ひねりの腹筋】クロスシットアップ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2021/07/17

目的/上達スキル

・捻りの腹筋の強化（腹斜筋＆腹直筋）
→キック動作やダッシュ時に使用する

目安所要時間

60秒

手順

1.仰向けで寝る。手は頭の後ろで組む

2.肘と膝をおへその上でくっつけるように身体を持ち上げる（捻りを意識）

3.ゆっくりと元の姿勢に戻る
＊戻した際に、足を付けない場合強度アップ！

指導のコツ・ポイント

・肘と膝を近づけるが、肘を膝の外側に持っていくイメージの方が捻りの動きを出せる
・身体をしっかりと起こして、おへそのあたりで肘と膝がくっつくようにする
・首に力が入ってしまう場合、腹筋の力がうまく入っていないか強度が高い可能性が高い
→強度を下げるか、タオルを首の後ろ（下）に敷いて手で引っ張るとよい
・勢い、反動を付けて行っても狙った効果が出せないので、しっかりと捻りを意識させる

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について