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この動画は5秒のサンプル動画です。動画の平均時間は1～2分です。

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【お尻を徹底的に。キック・ダッシュ・ジャンプ】90°ターン＋ももあげ＋ランジ

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2021/04/05

目的/上達スキル

・股関節を使い、お尻を効率的に使えるようにする
・お尻を左右交互に使う
・シンプルな筋トレではなく、複雑な動きを行いながら動作を習得する
→より競技に近い動きに

目安所要時間

90秒

手順

1.片足をBOXに置き90°外側に向ける

2.股関節をたたむように身体を回転させる
（力を溜める）

3.２で溜めた力を使いながBOXを押して身体を持ち上げる
その際に反対の足はもも上げ

4.前側に身体を倒しながら、ランジで踏み込む
（今度は反対側で力を吸収し溜める）

5.４で溜めた力で床を押し、もも上げの姿勢に戻る
＊戻る際は上半身のあおりで戻らないように注意

6.はじめの姿勢に戻る

指導のコツ・ポイント

・段差がない場合、地面で行っても良い
・段差で行うことで、ランジの際に衝撃吸収の刺激が大きくなる
・最初はゆっくり動作を一つひとつ行う
・股関節で溜めた力をしっかりと使うようにイメージする

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について