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【簡単そうで意外と難しい】四つ這い・レッグサークル

サッカー小学生向け中学生向け高校生向けフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/09/12

目的/上達スキル

・体幹（肩甲骨を含める）の強化
・体幹を使いながら、股関節（特にお尻）を使う
・自分の股関節をどのように動かしているのか感じる

目安所要時間

60秒

手順

1.四つ這いになる

2.肩甲骨〜手で床をしっかりと押しながら、片側の足を遠くに伸ばして床にタッチする

3.タッチした足を持ち上げて外側へ移動させタッチする

4.同じルートを辿って元の位置に戻す

5.１〜４を繰り返す

指導のコツ・ポイント

・四つ這いの際は肩の真下に手首、股関節の真下にひざがくるようにする
・動作を行うと身体が左右に動きやすくなるので、どうしても動いてしまう場合は動作の幅を小さくして調整する
・床をしっかり押して肩甲骨周囲を固定することで、体幹の安定を生み出す

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について