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【体幹・股関節トレーニング】グッドモーニングシーテッドポジション

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング

2020/01/20

目的/上達スキル

体幹の安定性向上
体幹と股関節の連動した動きの習得
股関節の可動性向上
座位で膝を緩めるため立位の同種目で膝裏が突っ張って深く屈曲できない場合にもおすすめ

目安所要時間

３０秒〜６０秒

手順

1.肩甲骨を寄せるようにして肩の後ろに棒を持つ。

2.骨盤を立てるようにして頭から尾骨まで一直線になるよう椅子に腰掛ける
足は肩幅よりやや広めで地面にしっかりつく
股関節が詰まってうまく屈曲できない場合は足幅を広めにとっても良い

3.頭から尾骨まで一直線をキープしたまま股関節を曲げてお辞儀のように上体を前傾していく。
この時腰が反ったり、背中が丸まったりしないよう注意する。

4.く曲げたらゆっくりと股関節を伸展して元の姿勢に戻っていく。
姿勢をキープした状態で行うことが重要であるため無理に深く曲げないようにする。

指導のコツ・ポイント

正しい姿勢で行うことが重要であり腰が反ったり背中が丸まってしまうと逆効果のため注意する
お尻を軽く引き、股関節を折り曲げるイメージで行う
正しい姿勢を保てる角度までで無理なく行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について