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【肩甲骨＋腹筋＋背筋＝体幹】四つ這いニーアップクライマー

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/09/13

目的/上達スキル

・肩甲骨の固定
・腹筋と背筋の刺激
・体幹（肩甲骨を含む）を固定しながら股関節を動かす

目安所要時間

60秒

手順

1.四つ這いになる
（肩の真下に手首・股関節の真下に膝）

2.床をしっかり押しながら、ひざを軽く浮かせる

3.反対側の肘にひざを近づける
＊過度に背中が丸まらないように！

4.反対も行う

指導のコツ・ポイント

・動作時に体重が前に行きやすい。それにより手首に負担がかかってしまう。肩の位置が変わらないようにする。
・視線はやや上に固定する。下を向くと背中が丸まりやすくなる
・四つ這いがうまく取れない場合は鏡や動画を利用してイメージとの違いを修正する
・動画では反対の肘に膝を近づけているが、①キープ②同側の肘③反対側の順で強度が上がっていく
・首を長く保つ

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について