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【体幹・上肢トレーニング】プランクプッシュ

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サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2020/01/20

目的/上達スキル

体幹の安定性向上
上肢の筋力強化

目安所要時間

３０秒

手順

1.肩の真下に肘をつき頭から尾骨までがまっすぐになるようにプランクの姿勢をとる

2.どちらか一方の手のひらを地面につき下に押すように肘を伸ばす

3.一方の肘を伸ばしきったら逆の肘も伸ばす

4.続いて先に伸ばしたほうの肘を再度曲げて床につく

5.反対の肘も投げて最初の姿勢に戻る

6.一連の動作の際にお尻が落ち腰が反ったりしないように姿勢をキープしたままで行う

指導のコツ・ポイント

体幹の力が抜けて腰が反ってしまわないように気をつける
お尻が少し上がっても良いので頭から尾骨まで一直線をキープして行う
疲れてくるとフォームが崩れやすいため、無理のない回数を行う

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について