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【下肢の大きなパワー発揮！】フライングスプリット

サッカー中学生向け高校生向けトレーニングフィジカルトレーニング

2020/01/20

目的/上達スキル

下肢の爆発的な力発揮
筋の伸び縮みを用いたエクササイズ
足を踏み変えることで走る動作に近い動きで下肢のエクササイズができる

目安所要時間

３０秒

手順

1.足を前後に開いた状態から始める

2.お尻を引いてスクワットの要領で股関節・膝。足関節を曲げて腰を落としていく

3.後ろの膝が床につかない程度まで降ろしたら勢いよくジャンプするようにして左右の足を踏み変える
股関節を曲げて伸びた筋肉を一気に縮ませるイメージでリズムよくジャンプする

4.足を入れ替えて着地したらそのまま再度スクワットの動きを繰り返す

指導のコツ・ポイント

正しい姿勢で行うことが重要であるためまずはスプリットスクワットが安定したフォームで行える必要がある（膝が前に出ない・ブレない、胸を張り背中を丸めないなど）
リズミカルにおこなって筋の伸長と収縮を繰り返し行う
下肢の動きに連動して腕を振ると、より走りに近い動きにすることができる
負荷の高いエクササイズのため行う頻度にきをつける（試合の近い日は避けるなど）

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について