<動画>股関節の動きを高めるメニュー【Sufu】
野球
19.02.04
股関節の動きを高めるメニュー
野球
19.02.04
股関節の動きを高めるメニュー

目的/上達スキル
体幹を安定させた状態での
股関節の動きを獲得するため
下半身を安定させるための動きを獲得するため
目安所要時間
5分程度(左右各10〜20回×2セット)
手順
1.腕と足が並行になるように
四つん這い姿勢を作る
2.片足を外に開くようにしてあげていく
3.足を上げる時にはその他の部位が
動かないように注意する
4.お尻の高さぐらいまで上げていき
ゆっくりおろす
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・上げる足と反対の支える足が
 安定することで足も開きやすくなるため
 反対足にも意識を持つこと

《指導のポイント》
・四つん這いの姿勢を維持して行うこと
・足を開いていく時に
 体を回転させないようにすること
・お尻の位置が左右に動かないように
 足だけで開く動作を行うこと
・お尻の筋肉を意識して動かすこと
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