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肩甲骨の動きを高めるメニュー

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野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

2019/01/17

目的/上達スキル

野球の投球動作において重要となる
肩甲骨の動きの獲得するため
肩甲骨の動きを改善して腕の動きを
スムーズにしていくため
肩肘の怪我の予防をしていくため

目安所要時間

3分程度(10回×2セット)

手順

1.腕を体の前に出し肘を肩の高さまで上げて
90度に曲げ、体の前で手の平を合わせる

2.手の平を外に向けながら肘を開いていく

3.両肩の高さに肘の位置を上げておき
肘、両肩、肘が一直線になる位置まで開く

4.肘を伸ばしながら手の平を内に向けていく

5.腕が伸びきった位置で手の平を合わせる

6.動きを戻して肘を開いていき、体の前に戻していく

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・手の平の向きを意識すると肩甲骨も
　より大きな動きとなりやすい
・良い姿勢を作らなければ肩甲骨の動きも広がらないので
　真っ直ぐ立った良い姿勢をとって行うこと
・肩甲骨は筋肉によって位置が決まっているので
　動かす時には力を入れ過ぎないこと

《指導のポイント》
・リラックスして肩甲骨の動きをイメージして行うこと
・手を上げた際に肩がすくんでしまうと
　肩甲骨の動きも悪くなってしまうので
　手を上げた時も首から肩にかけての筋肉に
　力が入り過ぎないように注意すること
・反動は使わずにゆっくりと動かしていくこと

BASEBALL ONE(株)

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