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体幹と股関節の柔軟性を高めるメニュー

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野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

2018/12/05

目的/上達スキル

体幹の安定性を獲得するため
股関節の柔軟性を高めるため
体をコントロールする能力の向上

目安所要時間

3分程度(左右交互10〜20回×2セット)

手順

1.腕立ての姿勢を作る

2.片方の足を手の横に出す
足を出す時にはお尻の高さを
できるだけ変えないように行う

3.ジャンプして足を入れ替える

4.交互に手の横に足がくるように入れ替える

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・できるだけ手の近くに
　足を持ってくることで
　体幹のブレがなくなる
・腕立ての姿勢を作った時の足の位置を
　基本の位置として足を入れ替える時には
　その位置に戻すように意識すること
・入れ替えの際にお尻が上下してしまう選手は
　足を出して腕立ての姿勢に戻ってから
　反対足を出すようにしていくこと

《指導のポイント》
・足を入れ替える際にお尻の位置が
　上下左右に動きすぎないように注意すること
・足は手の横の高さまで上げるように意識すること
・足はだいたい同じ位置に戻すように意識すること
・足を前に出した時に膝が内側に入ったり
　外側に開いたりしないよう
　足が地面と垂直になるように注意すること

BASEBALL ONE(株)

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