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【体幹トレーニングの応用】プランク-アームアップ

サッカー中学生向け高校生向けトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2021/08/19

目的/上達スキル

・体幹トレーニングの応用
・体幹部の強化
・肩甲骨周りの筋力強化

目安所要時間

30〜60秒

手順

1.プランクの姿勢をとる

2.片手を持ち上げる
＊自分のタイミングor指示出しに反応（自分のタイミングで問題なくできるようになってから反応系にレベルアップすると良い）

3.手を降ろして、繰り返す

4.＊指示出しのバリエーション
・「はい！」で決められた手を上げる、交互に上げる
・「左！」「右！」で言われた方を上げる
・事前に決めたワードで動かす→「黄色は左」「青は右」など

指導のコツ・ポイント

・つま先でキープができない場合や、力みが強くなってしまう場合は強度が高いので膝つきで良い
・手のひらから地面を押して肩甲骨の安定感を引き出す
・手を上げる際は、肩からではなく、背中側から動かすイメージ
・浮かせる際に体幹の捻りや左右の傾きが出る場合が多いので良く確認する
→修正ができない場合は強度が高い可能性がある

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について