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【ケツ・ハムの強化！】ルーマニアンデッドリフトスプリットポジション

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サッカー小学生向け中学生向け高校生向けトレーニングウォーミングアップフィジカルトレーニング家（自宅）でできる 1人（個人）でできる

2019/08/18

目的/上達スキル

身体の後ろ側(腰背部・臀部・ハムストリングス)の筋力強化
体幹の安定性の向上
ハムストリングスの遠心性の筋収縮によって肉離れの予防にも効果的
片脚デッドリフトよりも安定するため低い難易度で行うことができる

目安所要時間

３０秒〜６０秒　

手順

1.重りを肩幅程度の広さで両手で持ち片脚を１足〜２足分後ろに引いた姿勢から開始する

2.背中が丸まらないように重りを立ち足の前面に沿わせるようにゆっくりと降ろしていく
膝の位置は動かさずお尻を後ろに引くようにして股関節を曲げていく

3.重りをすねの中央くらいまで降ろしたらゆっくりと元の姿勢まで戻る
戻る時も同様に背中を丸めずに重りをなるべく体の近くを沿わせるようにする

4.レベルにあった回数・セット数を繰り返す

指導のコツ・ポイント

お腹に力を入れて背中がまっすぐになるよう意識する
お尻を後ろに突き出し股関節の動きを意識する
お尻を突き出す（後ろに引く）感覚が掴みづらい場合は立った状態から椅子に座るなどの練習が効果的

初級：１０回　２〜３set（重りなし）
中級：１０回　２〜３set
上級：１５回　２〜３set

nazoo（ナズー）

株式会社ナズーは、トップアスリートからジュニアアスリート、スポーツ愛好家の怪我や痛みの治療をはじめ、スポーツ競技復帰に向けたリハビリテーションを得意としているスポーツマッサージ鍼灸治療院であり、経験豊富なトレーナーを派遣している。
代表の並木はサッカー日本代表としてFIFAワールドカップフランス大会、日韓大会、ドイツ大会に帯同。そのほかU-23日本代表のアスレティックトレーナーとして４度のオリンピックに帯同しており、U-17ワールドカップへの帯同実績もある。
また現在までにU-19サッカー日本代表、Jリーグ、各世代のサッカーを中心に、WJBL、社会人ラグビー、ソフトボール、モトクロス、卓球、陸上、アーティストなど様々な競技や分野にアスレティックトレーナーを派遣している。
さらには講演会やセミナー、専門学校などの教育機関に講師を派遣するなど後進育成にも力を入れている。
「一人一人の健康な人生をサポートする」を企業理念として掲げ、世の中の人々の『健康』をあらゆる方向からサポートし、一人一人の「楽しく、豊かに、生き生きと」生きる、そんな『健康な人生』をサポートしている。

この指導者について