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股関節の柔軟性をよくするトレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ高校生向け

2019/03/15

目的/上達スキル

股関節の柔軟性を改善するため
股関節の可動域を広くするため
股関節の回旋動作をスムーズにするため

目安所要時間

3分程度(交互10〜20回×2セット)

手順

1.開脚動作を行う(手は前に着く)

2.片方の足のつま先は上に向け
反対足のつま先は前に倒す

3.つま先を上に向けていた足は前に倒し
前に倒していた足はつま先を上に向ける

4.交互につま先を上に向けることと
前に倒すことを行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・前に手をつくことで
　安定した形をとりながら
　行うことができる
・膝を曲げずに伸ばした状態で行うことで
　より股関節の動きにつながっていく
・上半身は動かさずに行うことで
　股関節の動きをとりやすくなる

《指導のポイント》
・できる限り開脚動作を行って
　左右逆の動きを行っていくこと
・膝が曲がらないように
　伸ばした状態をキープすること
・足のつま先の向きを意識して行うこと
・まずはできる範囲で実施すること

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