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股関節の柔軟性をよくするトレーニング

野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ高校生向け

2019/03/15

目的/上達スキル

股関節の柔軟性を改善するため
股関節の可動域を広くするため
股関節の回旋動作をスムーズにするため

目安所要時間

3分程度(交互10〜20回×2セット)

手順

1.開脚動作を行う(手は前に着く)

2.片方の足のつま先は上に向け
反対足のつま先は前に倒す

3.つま先を上に向けていた足は前に倒し
前に倒していた足はつま先を上に向ける

4.交互につま先を上に向けることと
前に倒すことを行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・前に手をつくことで
　安定した形をとりながら
　行うことができる
・膝を曲げずに伸ばした状態で行うことで
　より股関節の動きにつながっていく
・上半身は動かさずに行うことで
　股関節の動きをとりやすくなる

《指導のポイント》
・できる限り開脚動作を行って
　左右逆の動きを行っていくこと
・膝が曲がらないように
　伸ばした状態をキープすること
・足のつま先の向きを意識して行うこと
・まずはできる範囲で実施すること

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。

愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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