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投球動作に繋がる下半身強化トレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ投手（ピッチャー）高校生向け

2019/06/14

目的/上達スキル

下半身の柔軟性を習得するため
股関節の動きを改善するため
投球動作での下半身の動きを習得するため
下半身を強化するため

目安所要時間

5分程度(左右交互10〜20回×2セット)

手順

1.ランジ姿勢を作り
手を頭の後ろで組む

2.前足のつま先を
逆の手の肘でタッチする

3.ジャンプして足を入れ替え
肘でつま先をタッチする

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・ランジ姿勢で重心を落としていくことで
　肘で足をタッチしやすくなる
・上半身のひねりも意識して
　行うことでタッチしやすくなる

《指導のポイント》
・前足の股関節に体重を乗せ
　膝を曲げて行うこと
・肘と足をタッチする際には
　前足の膝が開きすぎないように注意すること
・ジャンプで足の入れ替えを行った際にも
　しっかりとランジ姿勢をとること

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
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愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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