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足を速くするための足首トレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ高校生向け

2019/04/15

目的/上達スキル

瞬発力を向上させるため
地面を蹴る力を強化するため
地面反力を使う能力を獲得するため

目安所要時間

3分程度(10回×2セット)

手順

1.立った状態から真上にジャンプする

2.着地すると同時に足首の力で地面を蹴る
この着地の時に出来るだけ膝は曲がらないようにする

3.連続で足首でのジャンプを行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・着地で膝が曲がりすぎてしまうと
　足首の力を使いにくくなってしまうので
　膝を伸ばした状態で行うようにすること
・アンクルジャンプを行なって
　ダッシュをするなどダッシュの前に行うことで
　走力アップにも効果的なメニューとなる

《指導のポイント》
・まずはその場で行い真上に力を出すように意識すること
・高く飛ぶためには足首の蹴るタイミングを意識すること
・上半身の前後の動きが出てしまわないように注意すること

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
最新の動作解析システムを用いて野球選手をサポートする野球の総合レベルアップ施設です。

愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
動作解析システムを用いて、小学生からプロ野球選手まで累計9,000人以上の選手をサポート。
個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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