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サッカーで必要なフィジカルトレーニング③

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サッカー高校生向けトレーニングコンディショニング小学生向け中学生向け

2018/10/12

目的/上達スキル

サッカーで必要な下半身の安定性、全身のバランス感覚を養う。

目安所要時間

10回

手順

1.BOXの上に立ち、ニーアップする(膝を上げる)。

2.あげた膝を下し、支えている足でスクワットをする。

3.再びニーアップしBOXから降りる。

指導のコツ・ポイント

支えている足の膝がつま先より前方に出ないようにし、椅子に座るように深くお尻を下していく。

前方から見て膝がニーイン(内側に入る)もしくはニーアウト(外側に開く)していないかを確認しながら行う。
上半身と下半身(股関節、膝、足首)でバランスをとりながらゆっくりを行う。

※主に大臀筋(お尻)、ハムストリング(もも裏)のトレーニング。片足で支えることで膝、足首周りのトレーニングにもなる。大腿四頭筋(もも前)に力が入らないようにフォームを意識して行う。
※トレーニングだけでなく、リハビリやコンディショニングメニューとしても取り入れることができる。

【小学生】BOX・メディシンボールなし。地面の上で行う。
【中学生】メディシンボールなし。BOXのみで行う。
【高校生】どちらともあり。メディシンボールの重さもしくは回数を制限して行う。

【初級】左右交互に5回ずつ
【中級】片足連続で5回
【上級】片足連続で10回

福岡大学サッカー部

九州大学サッカーリーグに所属するチーム。
日本サッカー協会公認S級コーチ資格保持者、乾真寛監督が指導。

【戦績】
総理大臣杯　　優勝　1回
　　　　　　準優勝　2回
大学選手権　準優勝　3回

これまでに67名のＪリーガーを輩出
主なOBに坪井慶介、永井謙佑、藤田直之がいる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　（※2018年3月時点）

この指導者について