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サッカーで必要なフィジカルトレーニング④

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サッカー高校生向けトレーニングコンディショニング小学生向け中学生向け

2018/10/12

目的/上達スキル

サッカーで必要な「体幹(腹筋)」を鍛えるトレーニング。

目安所要時間

10〜15往復

手順

1.V字腹筋をしながら、バランスボールを手と足で交互にキャッチする。

指導のコツ・ポイント

体幹(腹筋)でバランスをとりながら、上半身と下半身を同時に動かしながら行う。
体を伸ばした際に、腰を痛めないように腹圧を高めて(お腹に力を入れた状態で)行う。

伸ばした時には息を吸い、V字になった時には息を吐く。呼吸を意識してゆっくり行う。

※トレーニングだけでなく、リハビリやコンディショニングメニューとしても取り入れることができる。

【小学生】バランスボールなし。両手を地面につき、V時の状態で10秒静止。
【中学生】バランスボールなし。手も足も地面につけず、V時の状態で10秒静止。もしくは両手を地面につき、足を10回動かす。
【高校生】○

【初級】5往復
【中級】10往復
【上級】15往復

福岡大学サッカー部

九州大学サッカーリーグに所属するチーム。
日本サッカー協会公認S級コーチ資格保持者、乾真寛監督が指導。

【戦績】
総理大臣杯　　優勝　1回
　　　　　　準優勝　2回
大学選手権　準優勝　3回

これまでに67名のＪリーガーを輩出
主なOBに坪井慶介、永井謙佑、藤田直之がいる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　（※2018年3月時点）

この指導者について