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サッカーで必要なフィジカルトレーニング②

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サッカー高校生向けトレーニングコンディショニング小学生向け中学生向け

2018/10/12

目的/上達スキル

サッカーで必要な下半身の安定性、全身のバランス感覚を養う。

目安所要時間

10回

手順

1.メディシンボールを持ち、BOXの上に片足で立ちニーアップする(膝を上げる)。

2.上げた足は後方へ、メディシンボールは前方へ、同時にゆっくり伸ばしていく。

3.ゆっくりと戻しながら最後はニーアップしBOXを降りる。

指導のコツ・ポイント

前方から見て膝がニーイン(内側に入る)していないか、ニーアウト(外側へ開く)していないかを確認しながら行う。
上半身と下半身(股関節、膝、足首)でバランスをとりながらゆっくりと行っていく。

※主に大臀筋、ハムストリング、背中のトレーニング。片足で行うことで膝、足首周りのバランス感覚を養うことができる。
※トレーニングだけでなく、リハビリやコンディショニングメニューとしても取り入れることができる。

【小学生】BOX・メディシンボールなし。地面に立って行う。
【中学生】メディシンボールなし。BOXのみを使って行う。
【高校生】どちらともあり。メディシンボールの重さもしくは回数を制限して行う。

【初級】左右交互に5回ずつ
【中級】片足連続で5回
【上級】片足連続で10回

福岡大学サッカー部

九州大学サッカーリーグに所属するチーム。
日本サッカー協会公認S級コーチ資格保持者、乾真寛監督が指導。

【戦績】
総理大臣杯　　優勝　1回
　　　　　　準優勝　2回
大学選手権　準優勝　3回

これまでに67名のＪリーガーを輩出
主なOBに坪井慶介、永井謙佑、藤田直之がいる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　（※2018年3月時点）

この指導者について