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サッカーで必要なフィジカルトレーニング⑨

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サッカー中学生向け高校生向けトレーニング

2018/10/25

目的/上達スキル

サッカーで必要な「下半身」「体幹」の強化を目的とする。
中臀筋(お尻の横の筋肉)の強化。横への動きの安定性の強化。

【小学生】メディシンボールなし、サイドジャンプのみ。
【中学生】○
【高校生】○

【初級】メディシンボールなし、左右5回ずつ
【中級】メディシンボールあり、左右5回ずつ
【上級】メディシンボールあり、左右10回ずつ

目安所要時間

左右10回ずつ

手順

1.メディシンボールを手に持ち、サイドジャンプ(真横へジャンプ)をする。

2.左右交互に繰り返す。

指導のコツ・ポイント

着地のバランスが崩れないように、毎回フォームを確認しながら行う。

着地の際、
1.上半身がまっすぐ(垂直)になっているか？(重心は体の中心)
2.膝が安定しているか？
3.足首が安定しているか？
4.中臀筋を意識できているか？
※中臀筋・・・お尻の横の筋肉。サッカーの動きの「ターン」「切り返し」時に必要な筋肉。

福岡大学サッカー部

九州大学サッカーリーグに所属するチーム。
日本サッカー協会公認S級コーチ資格保持者、乾真寛監督が指導。

【戦績】
総理大臣杯　　優勝　1回
　　　　　　準優勝　2回
大学選手権　準優勝　3回

これまでに67名のＪリーガーを輩出
主なOBに坪井慶介、永井謙佑、藤田直之がいる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　（※2018年3月時点）

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