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サッカーで必要なフィジカルトレーニング⑩

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サッカー中学生向け高校生向けトレーニング

2018/10/25

目的/上達スキル

サッカーで必要な「下半身」「体幹」の強化を目的とする。
※中臀筋(お尻の横の筋肉)の強化。横への動きの安定性の強化。

【小学生】メディシンボール、チューブなし、サイドジャンプのみ。
【中学生】メディシンボールなし、チューブあり。
【高校生】○

【初級】メディシンボール×、チューブ×、左右5回ずつ
【中級】メディシンボール×、チューブ○、左右5回ずつ
【上級】メディシンボール○、チューブ○、左右10回ずつ

目安所要時間

左右10回ずつ

手順

1.チューブを腰に巻き、メディシンボールを手に持ち、サイドジャンプを行う。

2.連続して同じ方向へ10回ずつ行う。

指導のコツ・ポイント

着地のバランスが崩れないように、毎回フォームを確認しながら行う。

着地の際、
1.上半身がまっすぐ(垂直)になっているか？(重心は体の中心)
2.膝が安定しているか？
3.足首が安定しているか？
4.中臀筋を意識できているか？
※中臀筋・・・お尻の横の筋肉。サッカーの動きの「ターン」「切り返し」時に必要な筋肉。

福岡大学サッカー部

九州大学サッカーリーグに所属するチーム。
日本サッカー協会公認S級コーチ資格保持者、乾真寛監督が指導。

【戦績】
総理大臣杯　　優勝　1回
　　　　　　準優勝　2回
大学選手権　準優勝　3回

これまでに67名のＪリーガーを輩出
主なOBに坪井慶介、永井謙佑、藤田直之がいる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　（※2018年3月時点）

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