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下半身の柔軟性をよくするメニュー

野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

2018/09/24

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目的/上達スキル

下半身の柔軟性の改善をする
下半身を使った動作の改善をする

目安所要時間

3分程度(10回×2セット)

手順

1.両足を揃えた状態で立つ

2.膝を曲げ、つま先を両手で持つ

3.つま先は持ったままで
できる範囲内でしゃがみこむ

4.胸を膝につけたまま
膝を伸ばしていく

5.できれば膝が完全に伸びるまで行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・常につま先はもった状態で行う
・しゃがみこめない選手は
　できる範囲でしゃがむ
・膝を伸ばしていく際に
　胸と膝をつけたままで
　できるだけ伸ばしていくことで
　柔軟性の改善も早く見込める
・前屈でつま先が持てない選手は
　足首を持って行うことで
　やりやすくなる。

《指導のポイント》
・ももの後ろ側や下半身の後面の
　柔軟性を特に改善していく
・前屈で指が床に届かない選手には
　オススメのメニュー
・つま先は触れるだけでなく
　しっかりと掴む
・膝の曲げ伸ばしは
　ゆっくりバランスをとりながら行う

BASEBALL ONE(株)

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