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下半身の柔軟性をよくするメニュー

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野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

2018/09/24

目的/上達スキル

下半身の柔軟性の改善をする
下半身を使った動作の改善をする

目安所要時間

3分程度(10回×2セット)

手順

1.両足を揃えた状態で立つ

2.膝を曲げ、つま先を両手で持つ

3.つま先は持ったままで
できる範囲内でしゃがみこむ

4.胸を膝につけたまま
膝を伸ばしていく

5.できれば膝が完全に伸びるまで行う

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・常につま先はもった状態で行う
・しゃがみこめない選手は
　できる範囲でしゃがむ
・膝を伸ばしていく際に
　胸と膝をつけたままで
　できるだけ伸ばしていくことで
　柔軟性の改善も早く見込める
・前屈でつま先が持てない選手は
　足首を持って行うことで
　やりやすくなる。

《指導のポイント》
・ももの後ろ側や下半身の後面の
　柔軟性を特に改善していく
・前屈で指が床に届かない選手には
　オススメのメニュー
・つま先は触れるだけでなく
　しっかりと掴む
・膝の曲げ伸ばしは
　ゆっくりバランスをとりながら行う

BASEBALL ONE(株)

野球専門・動作解析サポート
BASEBALL ONEは
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愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
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