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目的/上達スキル
股関節の柔軟性を改善するため
股関節のスムーズな動きを獲得するため
目安所要時間
3分程度(左右交互10〜20回×2セット)
手順
1.しゃがんだ姿勢を作る
2.片方の膝を内側に倒して
しゃがんだ姿勢に戻る
3.反対の膝を内側に倒して
再度しゃがんだ姿勢に戻る
4.交互に膝を倒してしゃがんだ姿勢に戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・しゃがんだ姿勢の時に膝が前に出てしまうと
 股関節の動きが狭くなってしまう
・片足ずつ倒して戻す様にすることで
 動きが広くなる
・しゃがんだ姿勢が取れない場合は
 かかとを浮かせても良いが
 膝は前に出ないように注意すること

《指導のポイント》
・しゃがんだ姿勢で膝を内側に倒していく時に
 体を回転させないようにすること
・膝を内側に倒した時に膝が
 地面に着くぐらいまで倒すように意識すること
・足は回転させずにそのまま
 内側に倒す意識を持つこと
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