<動画>体幹と下半身を強化するトレーニング【Sufu】

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体幹と下半身を強化するトレーニング
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目的/上達スキル
下半身を強化するため
下半身の瞬発的な力の発揮を覚えるため
下半身の回転動作に対しての安定性を獲得するため
回転動作においての体幹の安定性を得るため
回転動作においての体のコントロールをするため
目安所要時間
5分程度(左右10回×2セット)
手順
1.スクワットポジションを作る
2.ジャンプと同時に半回転して
着地までに180度回転する
3.回転方向を逆にしてジャンプとともに
回転をしながらスタートのポジションに戻る
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・スクワットポジションを体で認識して
 着地の時に素早くスクワットポジションに戻ること
・回転の軸を安定させることで
 動きのブレも少なくなる
・真上にジャンプをする意識を持つことで
 回転動作も安定しやすくなる

《指導のポイント》
・着地をする際に膝や上半身が
 回転方向に流れないように注意すること
・回転を行う中で着地の位置が
 同じ位置になるように意識していくこと
・早くスクワットポジションに戻れるように
 意識すること
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