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股関節をスムーズに動かすためのトレーニング

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野球中学生向けトレーニングウォーミングアップ高校生向け

2019/03/18

目的/上達スキル

股関節の柔軟性を改善するため
股関節の可動域を広げるため
股関節の回旋動作をスムーズにするため

目安所要時間

3分程度(交互10〜20回×2セット)

手順

1.開脚動作を行う

2.片方のつま先を上に向け
反対の足のつま先は前に倒す

3.上に向いているつま先側に
体も回転させていく
(後ろ足の膝が曲がらないように注意)

4.体を反対に向くと同時に
上に向いていたつま先は前に倒し、
前に倒していたつま先は上に向ける

5.左右交互に回転を行っていく

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・膝を伸ばした状態で行うことで
　股関節の動きがスムーズになる
・体の回転動作と股関節の動きを
　合わせて行う

《指導のポイント》
・開脚の際に膝を伸ばした状態で行うこと
・体の回転動作を行い足を手で挟むようにすること
・出来るだけ広く開脚した位置で
　回旋動作を行うこと

BASEBALL ONE(株)

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愛知県内に7施設展開し、メジャー仕様マウンドやトレーニング施設も設置しています。
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個人はもちろんのこと、中・高・大学のチームサポートも実施。

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