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瞬発力を上げるためのトレーニング

目的/上達スキル
瞬発的な力の発揮を習得するため
下半身をコントロールする能力を習得するため
下半身の動きを改善するため
目安所要時間
3分程度(10〜20回×2セット)
手順
1.高くジャンプする
2.ジャンプしている間に
足を開脚し足を閉じた位置に戻す
3.連続して開脚を行なっていく
指導のコツ・ポイント
《指導のコツ》
・ジャンプの最上点と開脚動作の
 最大に広がるタイミングを合わせることで
 コントロールしやすくなる
・まずは足を広げる動きよりも
 足の動きをコントロールしていく

《指導のポイント》
・ジャンプのタイミングで
 出来るだけ開脚の幅を広げること
・ジャンプした中で足を開く動作と
 閉じる動作を行うこと
・連続して行うために体の動きを
 コントロールしていくこと
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