この動画は5秒のサンプル動画です。動画の平均時間は1～2分です。

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股関節の柔軟性を高めるメニュー

野球小学生向けトレーニング中学生向け高校生向け

2018/10/18

目的/上達スキル

股関節の柔軟性を獲得する
下半身の動きと上半身の動きを獲得する
上半身の動きをコントロールする

目安所要時間

3分程度(10回×2セット)

手順

1.肩幅ぐらいに足を開いて
つま先も前に向ける

2.腰は反らずにお尻を少し後ろ方向に
引くようにしてしゃがみこむ

3.しゃがんだ姿勢を維持しながら
腕を上げていく

4.腕の上下を繰り返す

指導のコツ・ポイント

《指導のコツ》
・足の裏を地面にしっかりとつけて
　しゃがんだ姿勢を作る
・腕を使って上げるのではなく
　肩甲骨の下のあたりを使って
　腕をあげる
・姿勢のイメージは赤ちゃんの
　しゃがんだ姿勢をイメージする

《指導のポイント》
・しゃがんだ姿勢の時に
　膝が前にで過ぎてしまうと
　股関節の動きが狭くなってしまうので
　膝は前に出過ぎないように注意すること
・つま先を開かずに真っ直ぐに近い形で
　しゃがむ姿勢をとること
・腕をあげる時には肘もしっかりと
　伸ばして手の平は内側に向けてあげること
・腕をあげる時には顔も前を向くこと
・腰は少し丸まったような形のままで
　胸を張るようなイメージで腕をあげること

BASEBALL ONE(株)

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